RSS
 
Тренировка спины Просмотров: 409 Вернуться назад

БРАТЬЯ ХАРРИСОН! 2 СУПЕРСЕТА на ШИРОЧАЙШИЕ мышцы СПИНЫ! Упражнения для спины | RUS, Канал GymFit INFO

братья харрисон тренировка


БРАТЬЯ ХАРРИСОН! 2 СУПЕРСЕТА на ШИРОЧАЙШИЕ мышцы СПИНЫ! Упражнения для спины


Привет, народ! С вами Оуэн Харрисон и канал GymFit Info. И сегодня день съемки очередной тренировки для Ютуб. В этом видео мы рассмотрим два самых охренительных суперсета для Вашей спины. Ок? Будет очень круто, если Вы сможете включить их в свою тренировочную программу. Так что смотрите внимательно! ВИДЕО С ТРЕНИРОВКОЙ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КОНЦЕ СТАТЬИ!!!


Итак, для начала нам нужен тросовый тренажер. И что мы будем делать? Нужно найти гриф для него, а еще лучше – такой, чтобы он идеально подошел именно Вам. Если хотите, можете выбрать обычный длинный.


Итак, начнем...


Мы выбрали максимальный вес, не халтурим. Натягиваем трос. Затем принимаем позу, как Оуэн в видео – Вы можете видеть, как растянулись широчайшие Оуэна. Спину держим ровно, и тянем, тянем широчайшими мышцами, хорошо их перед этим растянув...


Выполняете примерно 10-12 повторений. Очень важна здесь эксцентрическая стадия – нужно медленно и очень хорошо растягивать широчайшие мышцы спины.


БРАТЬЯ ХАРРИСОН. Упражнения для спины


Итак, в этой части суперсета мы использовали прямой хват, а сейчас возьмемся обратным хватом. Но, вместо того, чтобы полностью опускаться вниз, мы немного приподнимаемся и тянем таким образом как в видео.


Сейчас мы можем очень хорошо почувствовать свои широчайшие. А с такими широчайшими Вы будете как грифон с крыльями, и сможете летать над крышами))) А что? Это круто!


А теперь, ребята, мы покажем Вам второй суперсет. Если Вам повезло с широчайшими, тогда этот суперсет для Вас. Итак, мы полностью опускаемся… Усаживаем свой зад на пол. Руки должны быть полностью выпрямлены, как у Оуэна Харрисона… Ногами упираемся в раму тренажера. Хват широкий, прямой. Выполняем 10 повторений. На движении вниз хорошенько прожимаем широчайшие...


Итак, это была первая часть суперсета. А теперь встаем, снова используем тот же гриф, но можете взять и ровный. Для этого упражнения немного сбрасываем вес. Итак, ноги ставим на ширине плеч, хорошо растягиваемся – чувствуем, как натягиваются широчайшие. И тянем...


Снова выполняем 10-12 повторений, это самый оптимальный вариант. Немного напомним, начали мы с суперсета – прямым, а затем обратным хватом. Потом перешли, первую часть выполняем сидя на полу. Стараемся максимально задействовать широчайшие. Ок? Думайте о том, что Вы делаете. Оуэн взял максимальный вес, но это не значит, что Вы должны делать так же – реально оценивайте свои возможности. И старайтесь задействовать широчайшие, прочувствуйте сокращение – вы же работаете для результата!


Попробуйте эту тренировку, и если она Вам понравится, оставляйте свои комментарии по видео.


Тренировка спины. Упражнения


Суперсет №1:
  • Тяга нижнего блока к поясу стоя в наклоне
  • Тяга нижнего блока к поясу стоя в наклоне обратным хватом
Суперсет №2:
  • Тяга верхнего блока к груди сидя на полу
  • Пуловер на блоке стоя



шаблоны для dleскачать фильмы Оуэн Харрисон
 

Добавление комментария

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код с картинки:*
 

Видео плэйлисты

Добро пожаловать на сайт GymFit.info - онлайн журнал о спорте и здоровье!!!

Здесь Вы всегда можете узнать всю интересующую Вас информацию о спортсменах, а также о спортивных новостях!!! Мы верим, что наш ресурс будет незаменимым путеводителем в мире спорта. Если Вы согласны с нами, то приходите на «GymFit» и узнавайте все про силовые виды спорта и многое другое.

Фитнес гид по жизни - онлайн гид в мире спорта для всех и каждого!

Подписаться на канал YouTube

Популярные новости

    Календарь новостей

    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031