GymFit INFO

    СЕТ ФЕРОСИ. КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬСЯ? ВЫПУСК №5. УПРАЖНЕНИЯ на БИЦЕПС


    Как правильно


    Сет Фероси в серии выпусков «Как правильно»: Выполняем сгибание рук на бицепс на блоке


    Привет всем! С Вами снова IFBB Pro Сет Фероси и канал GymFit INFO в очередном видео из серии «Как правильно качаться», и сегодня мы поговорим о бицепсах. Если Вы смотрели предыдущие видео о тренировках рук, тогда Вы уже слышали рассказы о том, какую роль играют углы и положение рук. ВИДЕО С ТРЕНИРОВКОЙ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КОНЦЕ СТАТЬИ!!!


    Как правильно качать бицепс?


    И, если говорить о бицепсе, то для него Вам необходимо только одно упражнение – сгибания рук, но это должны быть самые различные виды сгибаний: попеременное сгибание рук с гантелями – стоя и сидя, сгибания рук со штангой с изогнутым грифом, с EZ-грифом, с прямым грифом, «молоток», сгибание рук с гантелями в наклоне, сгибания рук в тросовом тренажере – всё это включает в себя различные вариации положения рук, положения тела и, соответственно, подразумевает разную тягу бицепсом.


    Давайте посмотрим правде в глаза – кто же не любит большие бицепсы? Все любят большие бицухи!


    Итак, что хорошо в тросовом тренажере, так это то, что здесь вы можете использовать разные грифы, например, прямой или изогнутый, вы можете работать одной рукой, а можете и двумя руками – вариантов масса. Например, Сет предпочитает постоянно переключаться с одного способа на другой. Ориентируясь исключительно по своим ощущениям.


    Итак, в данном случае – чем уже хват, тем больше Вы прорабатываете внешнюю часть бицепса. Вы будете чувствовать тягу именно там. И чем шире хват, тем больше задействуется внутренняя часть бицепса.


    Обычно Сет Фероси начинает с нейтрального хвата – примерно вот так. Прежде чем начать, помните про углы. Например, подходите ближе к стойке и начинаете тянуть, важно чувствовать постоянное напряжение. Если же сделать один шаг назад и отклонить корпус, то мы будем бицепсом тянуть уже иначе. Является ли один способ лучше другого? Вовсе нет. И там, и там работают бицепсы, просто работают по-разному. Один из способов может пригонять кровь в бицепс быстрее, чем другой, поэтому внимательно следите за своими ощущениями, и помните – чем сильнее пампинг, тем больше крови в этих мышцах.


    Итак, Вы можете стоять близко… А можете сделать шаг назад и стоять дальше, наклонившись немного вперед… или назад. Во всех вариантах Вы прорабатываете бицепс, но делаете это под разными углами.


    Убедитесь, что во время выполнения Вы следите за тем, что чувствуете. Один способ не есть лучше другого. Например, ставим руки шире и тянем... Теперь меняем хват, но остаемся на том же месте ногами и корпусом в той же позиции, это уже будет два разных упражнения. Делаем шаг назад, наклоняемся немного вперед, хорошенько прожимаем… А теперь меняем хват… Это уже получается четыре разных упражнения. Отклоняемся назад… Теперь меняем положение рук – ставим их ближе друг к другу, отклоняемся…


    Шесть разных упражнений, и все – на одном тренажере. Вы можете включать в свои тренировки разные способы выполнения упражнений, чтобы добиться разнообразного пампинга.


    И теперь мы продолжаем выполнять сгибания рук на блоке, но уже другим способом – просто уже под другим углом. Мы будем использовать тренажер с нижним блоком, хотя обычно его подключают в тренировках спины. Хорошо, что это не стойка для приседаний.


    Здесь мы также будем следить за положением рук и тела. Ноги ставим на платформу. Сейчас мы в положении сидя, и тянем уже совсем иначе, чем если бы мы стояли. А если полностью отклониться назад, мы, скорее всего, будем греметь весами вверху. Поэтому если выбрать положение лежа, немного придвиньтесь вперед, чтобы можно было тянуть с нормальной амплитудой. Важно сохранять постоянное напряжение. Всё время…


    Единственный способ понять и прочувствовать, о чем я говорю, это пойти в зал и выполнить это. Если в Вашем зале есть этот тренажер, используйте его по-разному, включите его в свои тренировки. Нужно ли в нем работать каждый раз? Вовсе нет, но это прекрасный вариант для тренировки бицепсов. Повторимся – помните, положение рук решает всё! У вас множество различных приспособлений для этого: ручка для одной руки, канат, который также можно использовать для выполнения сгибания рук на блоке, есть прямой гриф и еще масса других рукояток, использование которых позволит Вам проработать бицепс под разными углами.


    Итак, повторим – один способ не является лучше другого, важно просто следить за своими ощущениями во время использования каждого из них.


    Ну вот примерно и всё… Идите в зал, пробуйте выполнять сгибания рук разными способами, дайте себе время понять собственное тело. Если у Вас остались вопросы, оставляйте комментарии под видео, или следите за нами в Инстаграмме и присылайте свои вопросы в директ или под нашими фотографиями. Подписывайтесь на наш канал GymFit INFO! Удачи всем!


    Сет Фероси. Видео тренировка



    шаблоны для dleскачать фильмы

    Похожие новости
  • ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 СУПЕРСЕТА для МАССИВНЫХ ПЛЕЧ! (Упражнение на плечи)
  • БРАТЬЯ ХАРРИСОН! 2 СУПЕРСЕТА на ШИРОЧАЙШИЕ мышцы СПИНЫ! Упражнения для спин ...
  • Братья Харрисон!!! Убойная тренировка рук HD 2016
  • Фил Хит: тренировка груди "Мистера Олимпии"
  • Тренировка рук от Men's Physique Сержи Констанс
  • Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.

СЕТ ФЕРОСИ. КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬСЯ? ВЫПУСК №5. УПРАЖНЕНИЯ на БИЦЕПС


Как правильно


Сет Фероси в серии выпусков «Как правильно»: Выполняем сгибание рук на бицепс на блоке


Привет всем! С Вами снова IFBB Pro Сет Фероси и канал GymFit INFO в очередном видео из серии «Как правильно качаться», и сегодня мы поговорим о бицепсах. Если Вы смотрели предыдущие видео о тренировках рук, тогда Вы уже слышали рассказы о том, какую роль играют углы и положение рук. ВИДЕО С ТРЕНИРОВКОЙ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КОНЦЕ СТАТЬИ!!!


Как правильно качать бицепс?


И, если говорить о бицепсе, то для него Вам необходимо только одно упражнение – сгибания рук, но это должны быть самые различные виды сгибаний: попеременное сгибание рук с гантелями – стоя и сидя, сгибания рук со штангой с изогнутым грифом, с EZ-грифом, с прямым грифом, «молоток», сгибание рук с гантелями в наклоне, сгибания рук в тросовом тренажере – всё это включает в себя различные вариации положения рук, положения тела и, соответственно, подразумевает разную тягу бицепсом.


Давайте посмотрим правде в глаза – кто же не любит большие бицепсы? Все любят большие бицухи!


Итак, что хорошо в тросовом тренажере, так это то, что здесь вы можете использовать разные грифы, например, прямой или изогнутый, вы можете работать одной рукой, а можете и двумя руками – вариантов масса. Например, Сет предпочитает постоянно переключаться с одного способа на другой. Ориентируясь исключительно по своим ощущениям.


Итак, в данном случае – чем уже хват, тем больше Вы прорабатываете внешнюю часть бицепса. Вы будете чувствовать тягу именно там. И чем шире хват, тем больше задействуется внутренняя часть бицепса.


Обычно Сет Фероси начинает с нейтрального хвата – примерно вот так. Прежде чем начать, помните про углы. Например, подходите ближе к стойке и начинаете тянуть, важно чувствовать постоянное напряжение. Если же сделать один шаг назад и отклонить корпус, то мы будем бицепсом тянуть уже иначе. Является ли один способ лучше другого? Вовсе нет. И там, и там работают бицепсы, просто работают по-разному. Один из способов может пригонять кровь в бицепс быстрее, чем другой, поэтому внимательно следите за своими ощущениями, и помните – чем сильнее пампинг, тем больше крови в этих мышцах.


Итак, Вы можете стоять близко… А можете сделать шаг назад и стоять дальше, наклонившись немного вперед… или назад. Во всех вариантах Вы прорабатываете бицепс, но делаете это под разными углами.


Убедитесь, что во время выполнения Вы следите за тем, что чувствуете. Один способ не есть лучше другого. Например, ставим руки шире и тянем... Теперь меняем хват, но остаемся на том же месте ногами и корпусом в той же позиции, это уже будет два разных упражнения. Делаем шаг назад, наклоняемся немного вперед, хорошенько прожимаем… А теперь меняем хват… Это уже получается четыре разных упражнения. Отклоняемся назад… Теперь меняем положение рук – ставим их ближе друг к другу, отклоняемся…


Шесть разных упражнений, и все – на одном тренажере. Вы можете включать в свои тренировки разные способы выполнения упражнений, чтобы добиться разнообразного пампинга.


И теперь мы продолжаем выполнять сгибания рук на блоке, но уже другим способом – просто уже под другим углом. Мы будем использовать тренажер с нижним блоком, хотя обычно его подключают в тренировках спины. Хорошо, что это не стойка для приседаний.


Здесь мы также будем следить за положением рук и тела. Ноги ставим на платформу. Сейчас мы в положении сидя, и тянем уже совсем иначе, чем если бы мы стояли. А если полностью отклониться назад, мы, скорее всего, будем греметь весами вверху. Поэтому если выбрать положение лежа, немного придвиньтесь вперед, чтобы можно было тянуть с нормальной амплитудой. Важно сохранять постоянное напряжение. Всё время…


Единственный способ понять и прочувствовать, о чем я говорю, это пойти в зал и выполнить это. Если в Вашем зале есть этот тренажер, используйте его по-разному, включите его в свои тренировки. Нужно ли в нем работать каждый раз? Вовсе нет, но это прекрасный вариант для тренировки бицепсов. Повторимся – помните, положение рук решает всё! У вас множество различных приспособлений для этого: ручка для одной руки, канат, который также можно использовать для выполнения сгибания рук на блоке, есть прямой гриф и еще масса других рукояток, использование которых позволит Вам проработать бицепс под разными углами.


Итак, повторим – один способ не является лучше другого, важно просто следить за своими ощущениями во время использования каждого из них.


Ну вот примерно и всё… Идите в зал, пробуйте выполнять сгибания рук разными способами, дайте себе время понять собственное тело. Если у Вас остались вопросы, оставляйте комментарии под видео, или следите за нами в Инстаграмме и присылайте свои вопросы в директ или под нашими фотографиями. Подписывайтесь на наш канал GymFit INFO! Удачи всем!


Сет Фероси. Видео тренировка



шаблоны для dleскачать фильмы

Похожие новости
  • ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 СУПЕРСЕТА для МАССИВНЫХ ПЛЕЧ! (Упражнение на плечи)
  • БРАТЬЯ ХАРРИСОН! 2 СУПЕРСЕТА на ШИРОЧАЙШИЕ мышцы СПИНЫ! Упражнения для спин ...
  • Братья Харрисон!!! Убойная тренировка рук HD 2016
  • Фил Хит: тренировка груди "Мистера Олимпии"
  • Тренировка рук от Men's Physique Сержи Констанс
  • Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.

    Powered by SKS © 2013