RSS
 
Тренировка рук Просмотров: 892 Вернуться назад

Тренировка рук от Men's Physique Сержи Констанс

Тренировка рук от Men's Physique Сержи Констанс


Тренировка рук Сержи Констанс

Привет! Сегодня у нас в гостях, атлет Men's Physique – Сержи Констанс и он поделится своим секретом тренировки рук в рамках подготовки к соревнованиям на Арнольд Классик 2016 в категории Men's Physique (среди аматоров), которое пройдет в Огайо.


Осталось всего несколько недель до его выступления. Сегодня день тренировки рук и Сержи Констанс покажет нам, какие упражнения на руки он выполняет перед участием в соревнованиях. Они будут немного отличаться от привычных, но мы думаем, что они Вам понравится и Вы обязательно их попробуете.


Список упражнений:


1. Разогрев – велотренажер – 10 минут


2. Упражнения на трицеп

  • - жим на верхнем блоке в тросовом тренажере
  • - разведение рук с гантелями
  • - отжимания

3. Упражнения на бицепс

  • - подъем штанги с EZ-грифом
  • - сгибание рук «Молоток» с гантелями
  • - сгибание рук «Молоток» в тросовом тренажере

Тренировка рук Сержи Констанса


Тренировка рук Сержи Констанс

Итак, перед началом тренировки Сержи Констанс разогревается на велотренажере – 10 минут, после чего приступает к самой тренировки. Поехали!)))


Итак, мы начинаем тренировку, которая будет немного отличаться от стандартной тренировки рук. Это будет высокоинтенсивная тренировка. Состоять она будет из одного огромного подхода из шести упражнений. Выполнять все эти упражнения Сержи Констанс будет без перерыва на отдых. И этот гигантский подход он повторит 4 раза.


Тренировка трицепса Сержи Констанса


Первым упражнением Сержи Констанс выполнит жим на верхнем блоке в тросовом тренажере, так как это замечательное изолирующее упражнение для трицепса. Главный совет по его выполнению – это держать локти максимально близко к корпусу. Таким образом руки всегда будут находиться в правильной позиции, которую будет просто поддерживать.


Теперь Сержи Констанс переходит к следующему упражнению на трицепс – это будет разведение рук с гантелями, и выполнять он будет его двумя способами. Первый способ – разведение рук из позиции в наклоне, второй способ – разведение рук из позиции сидя, заводя руки над головой. В обоих случаях он работает с гантелями. И в обоих случаях важно держать руки прямо.


Упражнение номер три – это отжимания. Выполнять их Сержи Констанс будет не совсем стандартным способом – между стоящих лавок или на параллельных перекладинах.


И так, Сержи Констанс закончил с трицепсом и переходит к бицепсам.


Тренировка бицепса Сержи Констанса


Первое упражнение на бицепс – это подъем штанги с EZ-грифом.


Следующее упражнение на бицепс – это сгибание рук «Молоток» с гантелями. Выполнять это упражнение можно также двумя способами – двумя руками одновременно, или попеременно одной и второй рукой.


И последнее упражнение в его огромном подходе – это сгибание рук «Молоток» в тросовом тренажере. Это прекрасное финишное упражнение, потому что благодаря тросам мы поддерживаем постоянное напряжение в бицепсах.


Итак, еще раз повторимся – эти шесть упражнений – это один большой подход, который Сержи Констанс повторяет четыре раза!!!


Осталось всего несколько недель до соревнований, и это классная тренировка для поддержания хорошей формы. Это высокоинтенсивная тренировка с огромными подходами. Вы видите, что в результате пампинг просто сумасшедший!!! Вы можете попробовать эту тренировку.


Хотите больше видео о тренировках звезд фитнеса и бодибилдинга заходите и подписывайтесь на наш канал YouTube GymFit INFO, а также на наши странички в социальных сетях. С Вами был Сержи Констанс и коллектив GymFit INFO - Подпишись! Трансформируйся! Становись легендой!.


Видео. Тренировка рук Сержи Констанса


шаблоны для dleскачать фильмы Сержи Констанс
 
#1
Группа: Гости
Статус:

Francissoamp

27 июля 2017 02:10; Публикаций: 0; Комментариев: 0; ICQ: ;
- - - . citatio, . " ". : - , . "" 1820- , .

Citata.in - - , . . , . , . !


[url=http://citata.in/citaty-aktris/faina-ranevskaya.html] [/url]

Добавление комментария

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код с картинки:*
 

Видео плэйлисты

Добро пожаловать на сайт GymFit.info - онлайн журнал о спорте и здоровье!!!

Здесь Вы всегда можете узнать всю интересующую Вас информацию о спортсменах, а также о спортивных новостях!!! Мы верим, что наш ресурс будет незаменимым путеводителем в мире спорта. Если Вы согласны с нами, то приходите на «GymFit» и узнавайте все про силовые виды спорта и многое другое.

Фитнес гид по жизни - онлайн гид в мире спорта для всех и каждого!

Тренировка рук: Сзади

Тренировка рук
плечи руки пресс

Подписаться на канал YouTube

Популярные новости

    Календарь новостей

    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031