RSS
 
Тренировка плечей Просмотров: 382 Вернуться назад

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 СУПЕРСЕТА для МАССИВНЫХ ПЛЕЧ! (Упражнение на плечи)

Тренировка плеч


Тренировка плеч


Привет, народ, с Вами снова GymFit INFO и сегодня у нас тренировка плеч. Она будет объемной и она будет не настолько тяжелой, как обычно. Но это будет тренировка с большим количеством повторений, хорошей амплитудой движения, хорошим кровотоком. В общем, это будет цельная интенсивная тренировка. ВИДЕО С ТРЕНИРОВКОЙ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КОНЦЕ СТАТЬИ!!!


Упражнение на плечи. Суперсет №1


Мы сегодня будем выполнять примерно по 15-20 повторений. И начинаем мы сегодня с суперсета из жима сидя в тренажере Смита и подъемов блина перед собой. Выполняем по 15 повторений за подход.


Итак, мы выполнили первый суперсет из жима сидя в тренажере Смита и подъемов блина перед собой. Достаточно интенсивное сочетание. Но закончим мы этот суперсет - дропсетами, чтобы обеспечить максимум эффективности - мы не будем выполнять подъемы перед собой, только жим в Смите. Каждый раз будем снимать по 10 килограмм. Выполним 3 подхода, точнее 1 подход тройного дропсета, и нужно постараться выжать хотя бы по 12 повторений за раз.


Упражнение на плечи. Суперсет №2


Итак, мы перешли на вторую станцию в нашей сегодняшней тренировке плеч, далее мы выполним два упражнения на дельты, то есть еще один суперсет. Это будут разведение рук с гантелями в стороны стоя, а затем прогнемся назад и выполним другую вариацию этого же упражнения, которая позволит проработать дельты под другим углом – будем тянуть гантели сзади. Каждое упражнение будем выполнять по 15 раз… Без отдыха между упражнениями, то есть 30 повторений в сумме за подход.


Упражнение на плечи. Суперсет №3


Итак, два суперсета на плечи позади, и мы на третьей станции. Начнем мы с разведения рук с гантелями на наклонной скамье лицом вниз, после чего выполним разведения рук с гантелями в упоре головой. Это также будет суперсет, и мы постараемся сохранить в нем объем. Использовать будем скамью в наклоне под 45 градусов для первого упражнения, выполним его 15 повторений, исходное положение стоя с упором на наклонную скамью лицом вниз. Затем сразу поменяем положение – стоя упираемся лбом в скамью, и выполняем 15 повторений второго упражнения. Немного задерживаемся и прожимаем наверху. В сумме 30 повторений за подход.


Упражнение на плечи. Суперсет №4


Мы хорошенько проработали дельты с разных сторон, что касается трапеций мы выполним тягу штанги к подбородку, затем выполним шраги сидя в тренажере. Важно немного задержаться в верхней точке, чтобы лучше проработать трапеции и спереди, и сзади.


Это очень крутая тренировка для массивных плеч – мы выполнили и жимы, и тяги, и различные разведения рук, и шраги.


Запомните, на самом деле, важно, как тело реагирует на нагрузки, а не скорость выполнения. Но тренировка сегодня действительно была хорошая берите на заметку и развивайтесь!!!


Попробуйте эту тренировку, и если она Вам понравится, оставляйте свои комментарии по видео.


Тренировка плеч. Упражнения


Суперсет №1:
  • Жим сидя в тренажере Смита
  • Подъемы блина перед собой
Дроп-сет:
  • Жим сидя в тренажере Смита
Суперсет №2:
  • Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  • Тяга гантели сзади
Суперсет №3:
  • Разведения рук с гантелями на наклонной скамье лицом вниз
  • Разведения рук с гантелями в упоре головой
Суперсет №4:
  • Тяга штанги к подбородку
  • Шраги сидя в тренажере



шаблоны для dleскачать фильмы Люк Шембри, Джастин Вессельс, Мэтт Смедли
 

Добавление комментария

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код с картинки:*
 

Видео плэйлисты

Добро пожаловать на сайт GymFit.info - онлайн журнал о спорте и здоровье!!!

Здесь Вы всегда можете узнать всю интересующую Вас информацию о спортсменах, а также о спортивных новостях!!! Мы верим, что наш ресурс будет незаменимым путеводителем в мире спорта. Если Вы согласны с нами, то приходите на «GymFit» и узнавайте все про силовые виды спорта и многое другое.

Фитнес гид по жизни - онлайн гид в мире спорта для всех и каждого!

Тренировка плечей: Сзади

Тренировка плечей
плечи руки пресс

Подписаться на канал YouTube

Популярные новости

    Календарь новостей

    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031