GymFit INFO

    ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 СУПЕРСЕТА для МАССИВНЫХ ПЛЕЧ! (Упражнение на плечи)


    Тренировка плеч


    Тренировка плеч


    Привет, народ, с Вами снова GymFit INFO и сегодня у нас тренировка плеч. Она будет объемной и она будет не настолько тяжелой, как обычно. Но это будет тренировка с большим количеством повторений, хорошей амплитудой движения, хорошим кровотоком. В общем, это будет цельная интенсивная тренировка. ВИДЕО С ТРЕНИРОВКОЙ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КОНЦЕ СТАТЬИ!!!


    Упражнение на плечи. Суперсет №1


    Мы сегодня будем выполнять примерно по 15-20 повторений. И начинаем мы сегодня с суперсета из жима сидя в тренажере Смита и подъемов блина перед собой. Выполняем по 15 повторений за подход.


    Итак, мы выполнили первый суперсет из жима сидя в тренажере Смита и подъемов блина перед собой. Достаточно интенсивное сочетание. Но закончим мы этот суперсет - дропсетами, чтобы обеспечить максимум эффективности - мы не будем выполнять подъемы перед собой, только жим в Смите. Каждый раз будем снимать по 10 килограмм. Выполним 3 подхода, точнее 1 подход тройного дропсета, и нужно постараться выжать хотя бы по 12 повторений за раз.


    Упражнение на плечи. Суперсет №2


    Итак, мы перешли на вторую станцию в нашей сегодняшней тренировке плеч, далее мы выполним два упражнения на дельты, то есть еще один суперсет. Это будут разведение рук с гантелями в стороны стоя, а затем прогнемся назад и выполним другую вариацию этого же упражнения, которая позволит проработать дельты под другим углом – будем тянуть гантели сзади. Каждое упражнение будем выполнять по 15 раз… Без отдыха между упражнениями, то есть 30 повторений в сумме за подход.


    Упражнение на плечи. Суперсет №3


    Итак, два суперсета на плечи позади, и мы на третьей станции. Начнем мы с разведения рук с гантелями на наклонной скамье лицом вниз, после чего выполним разведения рук с гантелями в упоре головой. Это также будет суперсет, и мы постараемся сохранить в нем объем. Использовать будем скамью в наклоне под 45 градусов для первого упражнения, выполним его 15 повторений, исходное положение стоя с упором на наклонную скамью лицом вниз. Затем сразу поменяем положение – стоя упираемся лбом в скамью, и выполняем 15 повторений второго упражнения. Немного задерживаемся и прожимаем наверху. В сумме 30 повторений за подход.


    Упражнение на плечи. Суперсет №4


    Мы хорошенько проработали дельты с разных сторон, что касается трапеций мы выполним тягу штанги к подбородку, затем выполним шраги сидя в тренажере. Важно немного задержаться в верхней точке, чтобы лучше проработать трапеции и спереди, и сзади.


    Это очень крутая тренировка для массивных плеч – мы выполнили и жимы, и тяги, и различные разведения рук, и шраги.


    Запомните, на самом деле, важно, как тело реагирует на нагрузки, а не скорость выполнения. Но тренировка сегодня действительно была хорошая берите на заметку и развивайтесь!!!


    Попробуйте эту тренировку, и если она Вам понравится, оставляйте свои комментарии по видео.


    Тренировка плеч. Упражнения


    Суперсет №1:
    • Жим сидя в тренажере Смита
    • Подъемы блина перед собой
    Дроп-сет:
    • Жим сидя в тренажере Смита
    Суперсет №2:
    • Разведение рук с гантелями в стороны стоя
    • Тяга гантели сзади
    Суперсет №3:
    • Разведения рук с гантелями на наклонной скамье лицом вниз
    • Разведения рук с гантелями в упоре головой
    Суперсет №4:
    • Тяга штанги к подбородку
    • Шраги сидя в тренажере



    шаблоны для dleскачать фильмы

    Похожие новости
  • БРАТЬЯ ХАРРИСОН! 2 СУПЕРСЕТА на ШИРОЧАЙШИЕ мышцы СПИНЫ! Упражнения для спин ...
  • Серия выпусков «Плечи как булыжники». Выпуск №1: Упражнение для прокачки ты ...
  • Братья Харрисон!!! Убойная тренировка рук HD 2016
  • Фил Хит: тренировка груди "Мистера Олимпии"
  • Тренировка рук от Men's Physique Сержи Констанс
  • Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 СУПЕРСЕТА для МАССИВНЫХ ПЛЕЧ! (Упражнение на плечи)


Тренировка плеч


Тренировка плеч


Привет, народ, с Вами снова GymFit INFO и сегодня у нас тренировка плеч. Она будет объемной и она будет не настолько тяжелой, как обычно. Но это будет тренировка с большим количеством повторений, хорошей амплитудой движения, хорошим кровотоком. В общем, это будет цельная интенсивная тренировка. ВИДЕО С ТРЕНИРОВКОЙ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КОНЦЕ СТАТЬИ!!!


Упражнение на плечи. Суперсет №1


Мы сегодня будем выполнять примерно по 15-20 повторений. И начинаем мы сегодня с суперсета из жима сидя в тренажере Смита и подъемов блина перед собой. Выполняем по 15 повторений за подход.


Итак, мы выполнили первый суперсет из жима сидя в тренажере Смита и подъемов блина перед собой. Достаточно интенсивное сочетание. Но закончим мы этот суперсет - дропсетами, чтобы обеспечить максимум эффективности - мы не будем выполнять подъемы перед собой, только жим в Смите. Каждый раз будем снимать по 10 килограмм. Выполним 3 подхода, точнее 1 подход тройного дропсета, и нужно постараться выжать хотя бы по 12 повторений за раз.


Упражнение на плечи. Суперсет №2


Итак, мы перешли на вторую станцию в нашей сегодняшней тренировке плеч, далее мы выполним два упражнения на дельты, то есть еще один суперсет. Это будут разведение рук с гантелями в стороны стоя, а затем прогнемся назад и выполним другую вариацию этого же упражнения, которая позволит проработать дельты под другим углом – будем тянуть гантели сзади. Каждое упражнение будем выполнять по 15 раз… Без отдыха между упражнениями, то есть 30 повторений в сумме за подход.


Упражнение на плечи. Суперсет №3


Итак, два суперсета на плечи позади, и мы на третьей станции. Начнем мы с разведения рук с гантелями на наклонной скамье лицом вниз, после чего выполним разведения рук с гантелями в упоре головой. Это также будет суперсет, и мы постараемся сохранить в нем объем. Использовать будем скамью в наклоне под 45 градусов для первого упражнения, выполним его 15 повторений, исходное положение стоя с упором на наклонную скамью лицом вниз. Затем сразу поменяем положение – стоя упираемся лбом в скамью, и выполняем 15 повторений второго упражнения. Немного задерживаемся и прожимаем наверху. В сумме 30 повторений за подход.


Упражнение на плечи. Суперсет №4


Мы хорошенько проработали дельты с разных сторон, что касается трапеций мы выполним тягу штанги к подбородку, затем выполним шраги сидя в тренажере. Важно немного задержаться в верхней точке, чтобы лучше проработать трапеции и спереди, и сзади.


Это очень крутая тренировка для массивных плеч – мы выполнили и жимы, и тяги, и различные разведения рук, и шраги.


Запомните, на самом деле, важно, как тело реагирует на нагрузки, а не скорость выполнения. Но тренировка сегодня действительно была хорошая берите на заметку и развивайтесь!!!


Попробуйте эту тренировку, и если она Вам понравится, оставляйте свои комментарии по видео.


Тренировка плеч. Упражнения


Суперсет №1: Дроп-сет: Суперсет №2: Суперсет №3: Суперсет №4:


шаблоны для dleскачать фильмы

Похожие новости
  • БРАТЬЯ ХАРРИСОН! 2 СУПЕРСЕТА на ШИРОЧАЙШИЕ мышцы СПИНЫ! Упражнения для спин ...
  • Серия выпусков «Плечи как булыжники». Выпуск №1: Упражнение для прокачки ты ...
  • Братья Харрисон!!! Убойная тренировка рук HD 2016
  • Фил Хит: тренировка груди "Мистера Олимпии"
  • Тренировка рук от Men's Physique Сержи Констанс
  • Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.

    Powered by SKS © 2013