RSS
 
Тренировка грудных мышц Просмотров: 687 Вернуться назад

Фил Хит: тренировка груди "Мистера Олимпии"

Фил Хит тренировка груди Мистера Олимпии


Привет ребята! Мы снова с Вами! И Сегодня у нас в гостях - 5-ти кратный «Мистер Олимпия» - Фил Хит, и сегодня мы расскажем Вам о его тренировке грудных мышц! ВИДЕО С ТРЕНИРОВКОЙ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КОНЦЕ СТАТЬИ!!!


Список упражнений на грудные мышцы


  • - Жим лежа в наклоне в рычажном тренажере (7 подходов по 10-12 повторений)
  • - Жим широким хватом в тренажере «Хаммер» в наклоне (7 подходов по 10-12 повторений)
  • - Жим узким хватом сидя в в тренажере «Хаммер» (7 подходов по 10-12 повторений)
  • - Сведение рук сидя в тренажере «Баттерфляй» (7 подходов по 10-12 повторений)

Жим лежа в наклоне в рычажном тренажере


Итак, поехали…


Первым упражнением, с которого мы начнем, будет жим лежа в наклоне в рычажном тренажере. Это будет немного отличаться о того, что Фил Хит делает обычно, ведь, как правило, он начинает с жима гантелей или жима в тренажере «Смита» . А сейчас он сразу начнет с выполнения семи подходов упражнения, которое обычно выполняет в конце своей тренировки. Фил Хит называет данное упражнение - фронтальной загрузкой.


Итак, мы выбираем вес и переходим к выполнению 7 подходов по 10-12 повторений. Надо постараться отдыхать между подходами 30 секунд вместо 40. После этого упражнения мы перейдем к более тяжелым.


Фил Хит начал тренироваться по такой схеме несколько лет назад, и понял, что в рамках подготовки к соревнованиям она работает очень хорошо. Вам не нужно навешивать «тонны» веса, чтобы добиться максимального сопротивления. Таким образом, Фил Хит старается стимулировать верхний отдел груди, который постоянно хочется сделать больше.


«…Я чувствую, что этот тренажер помогает хорошо выглядеть при конкурсном позировании – не только в позе «грудь сбоку», но и в остальных, ведь чем объемнее грудь, тем лучше она выделяется!!! Когда Вы закончите упражнение и попробуете попозировать, Вы почувствуете себя дискомфортно, так как будете усталыми, даже истощенными… И если кто-то попросит показать побольше мышц, Вам будет сложно даже напрячь их нормально. Таким образом, между различными упражнениями я стараюсь хорошенько прожать мышцы, это придаст им дополнительной твёрдости» (Фил Хит)


Фил Хит тренировка груди


Жим широким хватом в тренажере «Хаммер» (в наклоне)


И мы переходим к следующему тренажеру – это будет Хаммер, на котором выполним жим широким хватом, хотя обычно Фил Хит использует узкий хват.


Мы выбираем широкий хват, чтобы лучше сконцентрироваться именно на грудных мышцах.


«…Я бы сказал, что он также позволяет мне выполнять движения с большей амплитудой, чем большинство тренажеров!!!» (Фил Хит)


 

 

 

Очень важна безопасность в таких тренировках, так как мы выбираем достаточно тяжелые упражнения для межсезонья.


Жим узким хватом сидя в в тренажере «Хаммер»


В отличие от предыдущего упражнения, которое мы выполняли широким хватом, сейчас мы будем работать с более узким хватом, но выполним упражнение, которое позволит хорошо проработать внутреннюю часть грудных мышц.


«…Выполняя это упражнение, я для себя понял, что могу использовать более тяжелый вес и при этом хорошо чувствовать сокращение мышц от начала до конца!!!» (Фил Хит)


 

 

Итак, это упражнение позволяет нам достичь не только максимального сокращения грудных мышц, но и изолировать трицепс и передние дельты.


Сведение рук сидя в тренажере «Баттерфляй»


Хорошо… Здесь мы закончили, но нам осталось еще семь подходов в тренажере баттерфляй. Итак, переходим к нему, и выполним сведение рук сидя.


«…Я бы несомненно отнес это упражнение к основным для окончания любой тренировки груди. Необходимо выполнять хотя бы 1-2 подобных упражнения в каждой тренировке груди, так как они полностью «добивают» Ваши грудные мышцы!!!» (Фил Хит)


 

 

Вот и всё… Мы закончили нашу тренировку груди…


Хотите больше видео о тренировках звезд фитнеса и бодибилдинга? Заходите и подписывайтесь на наш канал YouTube «GymFit INFO», а также на наши странички в социальных сетях. С Вами был 5-ти кратный «Мистер Олимпия» Фил Хит и коллектив «GymFit INFO» - Подпишись! Трансформируйся! Становись легендой!


Видео. Фил Хит - тренировка грудных


шаблоны для dleскачать фильмы Фил Хит
 

Добавление комментария

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код с картинки:*
 

Видео плэйлисты

Добро пожаловать на сайт GymFit.info - онлайн журнал о спорте и здоровье!!!

Здесь Вы всегда можете узнать всю интересующую Вас информацию о спортсменах, а также о спортивных новостях!!! Мы верим, что наш ресурс будет незаменимым путеводителем в мире спорта. Если Вы согласны с нами, то приходите на «GymFit» и узнавайте все про силовые виды спорта и многое другое.

Фитнес гид по жизни - онлайн гид в мире спорта для всех и каждого!

Подписаться на канал YouTube

Популярные новости

    Календарь новостей

    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031