RSS
 
Новости бодибилдинг и фитнес Просмотров: 764 Вернуться назад

Тренируйся с умом: Что нужно знать о предтренировочных комплексах?

Тренируйся с умом: Что нужно знать о предтренировочных комплексах


 Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы.


Предтренировочные порошки (Pre-workout, или PWO) стали необычайно популярны в последнее время. Атлеты, бодибилдеры, соревнующиеся фитнес-спортсмены традиционно выпивают их перед началом тренировки, чтобы максимально увеличить свои достижения. Рынок спортивного питания насыщен огромным разнообразием предтренировочных формул и ингредиентов.


Чтобы помочь Вам разобраться в этом разнообразии, мы расскажем Вам о 11 самых популярных предтренировочных комплексах, среди которых Вы сможете выбрать для себя тот вариант, который подходит именно Вам.


1. Бетаин


Бетаин – это триметильное производное глицина. Он входит в состав многих пищевых продуктов, например, пшеницы, шпината, свеклы, моллюсков. Бетаин дейсвует как осмопротектор, то есть помогает защитить клетки от дегидратации, повышая задержку воды в клетках.


Результаты других исследований показывают, что бетаин как добавка позволяет снизить уровень гомоцистеина в плазме и уменьшить воспаление. Бетаин также может выступать как донор метильных групп, который синтезирует креатин в скелетной мускулатуре. Благодаря такому физиологическому действию бетаин начали изучать в отношении его эргогенических свойств.


Многочисленные исследования показали, что одноразовый прием 2,5 грамм бетаина в день улучшает выносливость, снижает мышечную усталость и поддерживает мышечную силу. Также бетаин в качестве добавки снижает уровень поглощения лактата в кровь и помогает поддерживать клеточную гидратацию. В результате детального изучения стало ясно, что при употреблении бетаина мышцы более интенсивно поглощают кислород.


Во время одного из последних исследований изучали влияние бетаина на уровни эндокринных гормонов после проведения интенсивной тренировки. Двенадцать опытных спортсменов мужского пола в течение двух недель употребляли либо бетаин (по 2,5 грамма в день) либо плацебо. В это время измерялись уровни гормона роста, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), кортизола и инсулина. По сравнению с плацебо при употреблении бетаина было отмечено значительное повышение гормона роста, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и значительное снижение уровня кортизола.


Употребление бетаина также ускоряет синтез белка после тренировки, а также позволяет улучшить структуру тела, нарастить качественные мышцы и сжечь жир одновременно.


Благодаря всему вышесказанному бетаин является одним из самых любимых компонентов в предтренировочных комплексах.


 Предтренировочные комплексы

2. Бета-аланин


Бета-аланин был популярным ингредиентом спортивного питания в последнее время. Он не является жизненно необходимой аминокислотой и поэтому используется в качестве добавки, которая заметно повышает концентрацию карнозина в мышцах, что в свою очередь препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Исследования показали, что при его преме буферные возможности мышц повышаются до 20 %. Таким обазом бета-аланин снижает мышечную боль, усталость и истощение, значительно повышает мышечную силу и выносливость.


Единственный недостаток бета-аланина – это покалывающий эффет на коже. Некоторым нравится такое покалывание, но большинство находит его раздражающим и дискомфортным.


3. Кофеин


Кофеин является самым распространенным и наиблолее часто применимым эргогеническим веществом в мире. В дополнение к своей способности повышать расход энгергии и окисление жира, он хорошо известен свойством улучшать умственную активность, восприятие, физическую выносливость и даже силу. И хотя кофеин не является новинкой на рынке, он по-прежнему остается одним из самых эффективных ингредиентов, особенно в спортивном питании.


4. Тирозин


Тирозин – аминокислота, которая является предшественником для синтеза катехоламинов, норадреналина, адреналина и допамина. Повышение доступности тирозина для мозга позволяет ускорять синтез катехоламинов и помогает сохранить уровень адреналина на высоком уровне в течение всей тренировки. Это основная причина, по которой тирозин считается очень полезным как добавка в предтренировочных комплексах, особенно в сочетании с каким-либо стимулятором, например, с кофеином.


 Предтренировочные комплексы

5. Адаптогены


Адаптогены стали весьма популярными за последние несколько лет. Основным их свойством является способность повышать сопротивляемость организма широкому спектру физического и психологического стресса. Сегодня проводится масса научных исследований в мире спорта с целью использовать адаптогены для улучшения спортивных показателей. Количество адаптогенов, которые сейчас изучаются, достаточно велико, но родиола розовая и сибирский женьшень считаются одними из лучших.


Сибирский женьшень повышает способность организма противостоять неблагоприятным физическим условиям, улучшает умственную деятельность и повышает качество работы в условиях стресса. Во время одного из исследований не только повысилась выносливость спортсменов, которые принимали женьшень, но и улучшилась регуляция соотношения тестостерона и кортизола во время тренировки.


Во время того же исследования велосипедисты, которые принимали сибирский женьшень, смогли проехать гораздо дольше и с более высокой интенсивностью без ощущения усталости. В Азии, например, сибирский женьшень используется в качестве замены успокоительных медикаментов и имеет почти такие же результаты в лечении, как и его фармацевтические аналоги в этой сфере.


 Предтренировочные комплексы

Родиола розовая является одним из наиболее хорошо изученных и сильнодействующих адаптогенов, известных человеку. Исследование, опубликованное в 2013 году, было проведено с целью определить влияние критичной пероральной дозы родиолы розовой на выносливость во время выполнения упражнений, восприятие нагрузки, настроение и когнитивные функции организма. Участники эксперимента принимали внутрь 225 мг родиолы розовой или плацебо за один час до начала тестирования.


Таким образом, было определено, что при приеме родиолы уменьшается реакция частоты сердечных сокращений на субмаксимальную нагрузку и улучшает физическую работоспособность за счет уменьшения восприятия усилий. И кроме всех этих удивительных преимуществ, родиола также уменьшает катаболический уровень кортизола.


6. Цитруллин малат


Цитруллин малат – это аминокислота, участвующая в синтезе оксида азота, она является побочным продуктом превращения аргинина в оксид азота. Избыток цитруллина увеличивает количество аргинина в крови, а значит, увеличивает и производство оксида азота, который в свою очередь приводит к усилению кровотока в мышцах во время тренировки. Это хорошая новость для тех, кто пытается сильнее накачать мышцы.


Исследования цитруллин малата показали, что он снижает усталость, улучшает анаэробную и аэробную выносливость. Пищевые добавки с цитруллин малатом помогают вырабатывать ферменты, участвующие в распаде гликогена и переходе мышц от аэробного к анаэробному метаболизму, снижая расход АТФ и креатинфосфата и ускоряя восстановление. Цитруллин также активизирует мышечную буферизацию, что повышает выносливость во время тренировки.


 Предтренировочные комплексы

7. Агматин


Агматин – это побочный продукт аминокислоты аргинина, он производится в процессе так называемого декарбоксилирования. По существу, агматин является аргинином, очищенным от карбоновой кислоты.


Агматин был изучен касательно широкого спектра различных свойств и эффектов, в результате чего были определены такие его качества как усиление кровотока в активных мышцах, который обеспечивает пампинг; влияние на гормональный фон – на лютеинизирующий гормон и гормона роста; антиоксидантное действие; неотропная поддержка.


8. Дендробиум


Дендробиум – это растение семейства орхидей, которое входит в 50 базовых растений, используемых в традиционной китайской медицине, в которой оно называется Шиху. Растение родом из южной Азии, а дендробиум нобиле на сегодняшний день является наиболее широко используемым видом из-за его известных целебных свойств. Дендробиум использовался в Китае более 1000 лет как тонизирующее и укрепляющее медицинское средство. Он содержит различные химические алкалоиды, которые, как считается, имеют возбуждающий и энергетический эффект.


9. Витамины


Витамины являются важнейшими факторами в выполнении множества физиологических функций в организме, таким образом, абсолютно целесообразно включить их в спортивное питание, в том числе и в предренировочные комплексы. Витамины необходимы для оптимального производства энергии, и даже минимальный их дефицит сказывается на производительности в тренажерном зале.


Исследования показали, что витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 снижают концентрацию гомоцистеина в крови, а, как известно, повышенный уровень гомоцистеина препятствует образованию окиси азота и тем самым снижает приток крови к мышечной ткани. Таким образом, комбинация витаминов В6, В9 и В12 улучшает приток крови и доставку питательных веществ к работающим мышцам, что является важным преимуществом для спортсменов и бодибилдеров.


Витамин С является еще одним витамином, используемым в спортивном питании. Витамин С – это водорастворимый антиоксидант, который действует как «поглотитель» свободных радикалов и помогает перерабатывать витамин Е, который является жирорастворимым витамином и основным антиоксидантом, найденным в клеточных мембранах.


 Предтренировочные комплексы

Витамин D приносит организму огромную пользу, а новые исследования показывают, что рецепторы витамина D находятся в скелетной мышечной ткани. Такое открытие предполагает, что витамин D может играть ключевую роль в поддержке надлежащей структуры и функции мышц.


10. Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA)


Во время тренировки или другой напряженной физической активности повышается распад аминокислот с разветвленными боковыми цепями (ВСАА) в мышечной ткани, в результате чего быстро снижается сила, выносливость и общая физическая работоспособность. Кроме того, если не восстановить оптимальный уровень BCAA в мышцах, вы рискуете разрушить и потерять свои с таким трудом полученные мышцы.


Хорошей новостью является то, что прием добавок с ВСАА до, во время и после тренировки предотвращает снижение уровня ВСАА в плазме, вызванное физической нагрузкой, и фактически может увеличить концентрацию BCAA в мышечной ткани. Для улучшения производительности, роста мышц, силы и восстановления лучше всего принимать ВСАА до, во время и после тренировки.


11. Экстракт граната


Гранат является еще одним новым ингредиентом в спортивном питании. У граната высокое содержание нитрата и полифенолов, что помогает увеличить выработку оксида азота, а следовательно – и повысить эффективность тренировок. Некоторые исследования показывают, что гранат даже может уменьшить болезненность мышц, вызванную интенсивной тренировкой.

шаблоны для dleскачать фильмы
Теги:
 

Видео плэйлисты

Добро пожаловать на сайт GymFit.info - онлайн журнал о спорте и здоровье!!!

Здесь Вы всегда можете узнать всю интересующую Вас информацию о спортсменах, а также о спортивных новостях!!! Мы верим, что наш ресурс будет незаменимым путеводителем в мире спорта. Если Вы согласны с нами, то приходите на «GymFit» и узнавайте все про силовые виды спорта и многое другое.

Фитнес гид по жизни - онлайн гид в мире спорта для всех и каждого!

Подписаться на канал YouTube

Популярные новости

    Календарь новостей

    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031